Sport e neve: un’accoppiata magica

Il freddo e la neve invogliano a stare dentro casa? Si, ma possono rappresentare un’importante occasione per fare sport a contatto con la natura. La neve non è solo sci e snowboard ma anche scoperta di paesaggi incantati e possibilità di nuove esperienze corporee. Camminare sulla neve apre a nuove percezioni …

Anche a Natale, mangiare consapevole, si può!

Natale: siamo giunti nel periodo più bello dell’anno. Un’occasione per ritrovare il piacere di stare insieme e riscoprire il gusto della tradizione ma anche tempo di pranzi e cenoni interminabili. Una vera maratona tra antipasti, primi, secondi e soprattutto dolci ed alcolici che mettono alla prova il nostro fisico. Almeno …

Recupera agli sgarri alimentari delle feste con furbizia

10 trucchi per recuperare agli sgarri alimentari. L’ideale è affidarsi ad uno specialista che individui il percorso “rapido” più adatto alla vostra composizione corporea tramite test professionali come la bioimpedenziometria vettoriale, stilando un protocollo aggiornato che sia compatibile con il vostro lavoro e stile di vita, senza volervi vendere una …

Monitorare l’allenamento per risultati ottimali

Il cardiofrequenzimetro: uno strumento essenziale per l’allenamento Prima di iniziare un qualsiasi programma di allenamento è bene individuare la propria frequenza cardiaca massima poiché il cuore deve battere abbastanza velocemente per trarre benefici dall’attività fisica, ma non troppo velocemente da produrre uno sforzo eccessivo. Il cardiofrequenzimetro serve a tenere sotto …

Dai un calcio ai problemi alle ossa

Come mantenere in salute le nostra ossa? Ecco qualche consiglio pratico che forse non conoscevi… Una buona nutrizione e uno stile di vita attivo aiutano a proteggere le ossa dagli effetti del tempo. 1) Seguire una dieta equilibrata significa innanzitutto evitare comportamenti estremi: mangiare poco (comportamento accompagnato da problemi di …

Alimentazione sportiva: vademecum

Alimentazione e sport: cosa bisogna sapere? Chi pratica attività sportiva deve tenere a mente alcune regole basilari per poter garantire al proprio corpo l’assunzione dei micronutrienti necessari per restare in buona salute e ottenere buoni risultati sportivi. Calorie. L’assunzione di calorie durante periodi di impegno fisico deve essere adeguata, per …

Attività fisica: riduce il rischio di molte patologie ed accelera il metabolismo.

Quali sono gli effetti dell’attività fisica sulla nostra salute?

Se a causa dell’eccesso ponderale, del fumo e della sedentarietà il cuore sembra scoppiare già dopo una rampa di scale è facile convincersi di non essere portati per l’attività fisica.
Ma come ogni cosa, bisogna iniziare gradualmente e e lentamente.
Iniziate gradualmente, bastano due rampe di scale al giorno per portare ad una #perditadipeso di oltre 2 kg in un anno!
I vantaggi?
– migliorerete la #densitàossea mantenendo sane le articolazioni
– contribuirete a controllare il livello di colesterolo nel sangue
– incrementerete la vostra massa muscolare
– incrementerete il vostro benessere psico-fisico
– abbasserete il rischio di obesità
– abbasserete il rischio di diabete
– abbasserete il rischio di malattie cardiache
– aggiungerete anni e qualità alla vita!

Le raccomandazioni nazionali ci invitano a svolgere #attivitàfisica moderata per almeno 30 minuti almeno 5 volte alla settimana oppure attività intensa per almeno 20 minuti 3 volte alla settimana.

Diamoci una “mossa”

Sempre più spesso e sempre più con cognizione di causa ci si riferisce allo sport, e all’attività fisica in generale, come ad uno dei pilastri fondamentali per porre le basi di un buono stato di salute. La medicina riconosce infatti che lo sport, associato ad un’alimentazione completa ed equilibrata, apporta …